Pembentukan Otot Dada Dirumah

Membentuk otot dada untuk para lelaki memang sangat indah dilihat oleh wanita dan juga membuat kepercayaan diri seorang pria meningkat. Lantas bagaimanakan melakukan pembentukan otot dada dirumah yang seharusnya dilakukan oleh pria? Berikut ini artikel dari berbagai sumber

Berikut tahapannya:
1. Butterfly
indexLatihan butterfly dilakukan untuk membentuk bidang dada agar terlihat simetris. Caranya, dengan menggunakan alat butterfly, atur beban sesuai dengan kemampuan anda, lalu angkat menyerupai kupu-kupu hingga kedua sisi lengan bertemu.

Latihan ini akan memungkinkan otot dada anda bergerak sesuai dengan gerakan alaminya. Usahakan siku tetap berada pada bantalan pegangan (pads).
2. Incline Bench Flyes
dumbbell-fly
Menyerupai gerakan butterfly, namun pada posisi berbaring dan menggunakan dumble. Incline bench flyer memungkinkan pembentukan otot dada dan bahu. Dengan menggunakan sepasang dumble, dalam posisi berbaring di atas bench, angkat beban lururs ke atas, turunkan ke samping, kemudian tutup ke atas seperti semula.

3. Incline Press
Dengan menggunakan alat benchpress, atur berat beban sesuai kemampuan, lakukan gerakan
dadadengan memberikan sedikit lebih banyak tekanan pada area dada bagian atas. Posisikan pada sudut yang tidak terlalu tinggi, sekitar 200 derajat. Anda juga bisa mengkombinasikan latihan menggunakan barbell dan dumbell.
Caranya, dengan lengan tegak lurus, turunkan barbell menuju dada, kemudian dorong kembali ke atas. Lakukan latihan ini satu set dengan masing-masing 15 repetisi, 10, lalu 8. Tambahkan beban secara perlahan sesuai kemampuan.

4. Decline Press
Sama seperti latihan incline press, decline berada pada posisi dimana tubuh miring ke bawah. Posisi ini memungkinkan pembentukan otot dada bagian bawah. Lakukan gerakan seperti latihan incline press dengan durasi satu set masing-masing 15 repetisi berurut sampai 8 repetisi. Atur beban sesuai kemampuan, dan jangan memaksakan.

5. Dumble Pullover
dadaaDumble pullover menggunakan satu buah dumble. Gerakannya dilakukan pada posisi berbaring, bahu menyentuh bar, dan kedua kaki menyentuh lantai. Angkat beban lurus di atas dada, tarik ke belakang sejauh mungkin, lalu angkat samapai posisi semula. Lakukan latihan ini satu set 15 repetisi, lalu 10, dan 8 repetisi. Setelah itu istirahatkan tubuh anda beberapa menit sampai tenaga anda pulih, dan lakukan lagi.

Untuk produk iron gym yang bisa membentuk otot dada anda dirumah maka anda bisa klik produknya dengan klik http://www.10000produk.com/2014/04/jual-iron-gym-murah-dan-bermanfaat.html